trening na redukcja

[...] Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]

[...] na oko BMI 3218 kcal Białko 202 gram = 808 kcal Węgle 363 gram = 1452 kcal Tłuszcze 108 gram= 958 kcal Chcę powrócić na siłownie - mianowicie powróciłem i zacząłem trening FBW. Diety tej chce użyć jako bazy - w dni nietreningowe chce dodać np. rybę zamiast drugiej piersi, tak żeby skład B/W/T nie uległ zmianie ale jest kilka [...]

[...] aha i 1x na tydz basen Karmie piersią wiec mam nadzieje że kg jakos zlecą chociaz póki co stoja No to od początku:) Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 64,7 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja i ujędrnienie Staż treningowy na słowni : yyy no jakis tam jest, przed ciążą 6 miesięcy na siłowni , a wcześniej przez ok 1,5 r zajęcia magic-bar [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chce bcaa i białeczko i podstawa witaminy i o3 do tego hp i zma Stosowane wcześniej diety : ckd , low carb ogólnie chce spróbować treningu GBC , wygląda na fajny i szybki a zarazem skuteczny zamieszczam poniżej : Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. [...]

[...] troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i potreningowy Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?) 12:00 - Trening siłowy (bez nog, dlatego HIIT tez jest wczesniej) 14:00 [...]

[...] a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko z oliwy z oliwek ktora mamy na sniadanie i z miesa 3)co powinien zwierc posilek na sniadanie , przed treningem , po treningu , na noc i te po sniadnaiu a przed treningem , z tego co czytalem to wyglada to tak (jesli sie myle prosze poprawic) 1.sniadanko -> jak najwiecej ww 2 [...]

[...] e2d 100 mg 1-5 5-7 wino 3 tab/dz 5-14 clen 3-4 tab/dz odblokowanie clomid +hcg proviron, aspiryna 75, hepatil: profilaktycznie na cyklu dodatkowo BCAA + glutamina (przed treningiem) + odżywka proteinowa CEl: redukcja Dieta (3000 kcal) BIałko 2.9 Wegle 2.8 Tluszcze 0.9 w dużym skrócie : kurczak ( 600 gr dziennie), białko jaj 300 gr/dz, ryż, [...]

[...] 10gT Oliwa 15g 15gT II posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g 20gB 1gT Oliwa 30g 30gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Ryż brązowy 40g 3gB 2gT 30gWW Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT [...]

[...] kieliszek oliwy z oliwek/ kalafior lub brokuły gotowane zamiennie z pomidorem lub dwoma. Całą diete wspierałbym tranem, omega3 i wapniem - czy dobrze? Jeśli chodzi o trening to klasyczny FBW x 3 dni w tyg.(WT,CZW,SOB) x 60-70 min. W pozostałe dni HIIT + w środy mam 1,5 godziny basenu w ramach WF. Na koniec: 1. jak gospodarować solą we [...]

daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: do okolo godz 16 szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow [...]

[...] boli mnie to ze zrezygnowalem z ciezarow... zakladam teraz na serie ciezar do ktorego wczesniej wstyd bylo by mi podchodzic. martwie sie ze poleci mieso choc pompa po treningu wydaje sie byc wieksza.... moj cykl ktory zaczalem od wczoraj: 1-10 equi bold 250. 500mg e7d 1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d 8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] sugestie- na razie skłania się ku 130/100/130 BTW Cel to dalej budowa obręczy barkowej i pupsona TRENING: 3xsiłowo i 2x jakies dodatki w miarę chęci i sił Mój aktualny trening: Dzień I Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 Matwy Ciąg 2x15 Dzień II Przytargi 3x10 Ściąganie drążka do szyi 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Wyciag motyl 3x12 [...]

[...] : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

[...] tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęlo a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] 1000 - olimp (6 caps na dzień) Białko Gold Standart 100% WHEY - optimim (DT 2x 50g, DN 50 g) Możliwość zakupienia innych moja dieta do poprawy dzień treningowy: 7:00 - Płatki fitness 100g 3 białka jajka mleko 300 ml jogurt danio 175 gram orzechy włoskie/ziemne 20g 11:00 - banan jabłka x 2 serek wiejski 200 g [...]